Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 1

Nội dung bài viết

Uống ngũ cốc thế nào để thai nhi tăng cân tốt mẹ lại không bị ngán?

Uống ngũ cốc khi mang thai – giải pháp dinh dưỡng dành cho mẹ bầu

Ngũ cốc từ lâu đã được biết đến như một nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó cũng là loại thực phẩm sạch và an toàn vì có nguồn gốc tự nhiên. Loại dinh dưỡng này phù hợp với mọi đối tượng kể cả mẹ bầu. Bài viết dưới đây cung cấp thông tin giúp mẹ mang thai sử dụng ngũ cốc an toàn và đúng cách trong thai kỳ.

Nguồn dinh dưỡng thay thế tuyệt vời cho các mẹ bầu không uống được sữa bầu

Khi mang thai, mẹ bầu nào cũng mong muốn mang những chất dinh dưỡng tốt nhất để chăm chút cho bé yêu trong bụng, và một trong những cách bổ sung thường được khuyến khích nhất là uống sữa bầu. Tuy nhiên không phải mẹ nào cũng uống được loại sữa này.

Đối với nhiều mẹ thì sữa bầu khá khó uống, một số mẹ không uống hợp còn có thể bị đau bụng. Để đảm bảo cung cấp đủ chất cho bé yêu, các mẹ có thể thay thế bằng các loại thức uống dinh dưỡng khác mà ngũ cốc là lựa chọn hàng đầu.

Uống ngũ cốc khi mang thai có tốt không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể uống ngũ cốc vì thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc rất tốt cho quá trình mang thai, cụ thể là:

Chất xơ

Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ mà còn giúp kiểm soát các cơn thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào tốt hơn.

Chất sắt

Sắt là khoáng chất giúp bổ máu và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Hàm lượng sắt có trong ngũ cốc rất cao nên sử dụng ngũ cốc là cách tuyệt vời để mẹ bầu cung cấp sắt cho cơ thể.

Chất béo không hòa tan

Ngũ cốc không chứa cholesterol đồng thời chứa hàm lượng chất béo không bão hòa cao giúp mẹ bầu chống lại nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Acid folic (hay còn gọi là vitamin B9)

Dưỡng chất này giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc các dị tật ống thần kinh đồng thời đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên bổ sung acid folic từ trước khi mang thai ít nhất 3 tháng.

Các loại ngũ cốc tốt cho bà bầu

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 2

Uống ngũ cốc khi mang thai mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu

1. Gạo lứt

Là loại gạo chưa được xát bỏ lớp cám gạo, thường có màu nâu đặc trưng và có nhiều công dụng hơn gạo trắng. Gạo lứt chứa protein, vitamin B1 và B2, vitamin E, axit folic, sắt, kẽm, phốt pho…

Sử dụng gạo lứt trong thai kỳ có thể giúp mẹ bầu giảm cholesterol, giảm căng thẳng, giữ trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng mất ngủ, tăng cường sự phát triển của bé yêu trong khi không khiến mẹ bầu tăng cân quá nhiều. Ngoài ra, gạo lứt còn là “thần dược” giúp chống táo bón khi mang thai.

2. Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp vô cùng đa dạng các loại vitamin và khoáng chất. Yến mạch còn giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn, nhuận tràng, giảm táo bón, tiêu mỡ.

3. Ngô

Được coi là loại ngũ cốc “tươi mát” nhất, giàu đạm, chất béo, carbonhydrat, muối khoáng, vitamin, đặc biệt là tiền vitamin A rất bổ dưỡng và là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Mẹ bầu ăn ngô có thể giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa khuyết tật thai nhi, tiêu hóa tốt, mắt sáng, da đẹp.

4. Khoai lang

Nhuận tràng có lẽ là tác dụng đầu tiên chị em nghĩ đến khi nói về khoai lang, nhưng thực tế, khoai lang còn giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, phòng ngừa tiểu đường, phòng ngừa ốm nghén đồng thời kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Không những thế, khoai lang còn rất tốt cho trí não thai nhi do chứa nguồn choline dồi dào.

5. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều… giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ dị ứng cho bé đồng thời giúp mẹ giảm táo bón, duy trì vóc dáng.

6. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… đều có tính thanh nhiệt và chất chống oxy hóa cao, chứa nhiều protein, chất béo, canxi, vitamin C, folate rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai.

Cách uống ngũ cốc khi mang thai cho mẹ bầu giúp thai nhi tăng cân tốt lại không bị ngán

Khi sử dụng ngũ cốc, điều quan trọng nhất là các mẹ bầu cần chú ý lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và chưa được tẩm ướp các loại gia vị để có được lợi ích tốt nhất.

Ngoài ra cần phải chú ý bổ sung thêm các dưỡng chất khác từ thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây chứ không chỉ chú trọng đến duy nhất ngũ cốc. Hơn nữa, ngũ cốc chỉ nên được coi là loại thực phẩm cho bữa phụ và nên được sử dụng cách xa thời gian của bữa chính.

Mẹ bầu có thể sử dụng bột ngũ cốc đã chế biến sẵn của các hãng có uy tín chất lượng hoặc sử dụng các loại hạt ngũ cốc, rang chín và xay lên.

Có thể pha ngũ cốc vào nước ấm và uống trong bữa sáng hoặc các bữa phụ để thay cho sữa bầu trong trường hợp mẹ quá nghén và không uống được sữa bầu.

Ngũ cốc cho bà bầu bị tiểu đường

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 3

uống ngũ cốc khi mang thai

Mẹ bầu bị tiểu đường cần hạn chế ăn các loại ngũ cốc có hàm lượng đường và tinh bột cao như cơm gạo trắng. Thay vào đó, các mẹ nên tìm đến những loại ngũ cốc phù hợp với người bị tiểu đường như ngô, kê, gạo lứt, gạo tím, yến mạch, lúa mì, mè đen và các loại đậu nguyên vỏ như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu trắng,…

Nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc có chứa đủ 3 thành phần: phôi, nội nhũ và cám) và chưa tẩm ướp các loại gia vị như đường, muối.

Mặc dù ngũ cốc rất tốt cho người tiểu đường nhưng các mẹ không nên quá lạm dụng mà ăn nhiều, vẫn nên ăn kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi.


Uống ngũ cốc thế nào để thai nhi tăng cân tốt mẹ lại không bị ngán?

Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng có tốt không? Cần lưu ý gì?

Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng có tốt không? Nên uống vào thời điểm nào thì tốt và những lưu ý khi sử dụng ngũ cốc trong thời kỳ mang thai.

Tất cả sẽ được giải đáp cụ thể trong bài viết này các mẹ nhé!

Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng có được không?

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 4

Bột ngũ cốc dinh dưỡng được làm từ các loại hạt tự nhiên như mắc ca, óc chó, hạnh nhân, các loại đậu đỗ…rất giàu các dưỡng chất như sắt, axit folic, Omega 3, Omega 6, cùng các vitamin nhóm B.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu hoàn toàn có thể sử dụng ngũ cốc như một loại thực phẩm bổ sung trong suốt thai kỳ.

Bởi ngũ cốc với những thành phần dinh dưỡng rất tốt cho bà bầu.

Những tác dụng của ngũ cốc dinh dưỡng đối với bà bầu

– Ngũ cốc giàu chất xơ:

Hầu hết, các loại ngũ cốc đều chứa nhiều chất xơ.

Sử dụng thường xuyên sẽ giúp bạn bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường, đánh bay nỗi lo táo bón khi mang bầu.

Không chỉ có vậy, ngũ cốc thô có chứa chất xơ không hòa tan và kéo dài thời gian “cư trú” của thức ăn trong dạ dày.

Điều này giúp làm giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, các bệnh tim mạch…

– Chứa nhiều sắt:

Thiếu sắt là nỗi ám ảnh đối với bất kỳ bà mẹ nào khi mang thai.

Thế nhưng khoáng chất đặc biệt cần thiết này lại có nhiều trong các loại ngũ cốc.

Vậy nên, chị em cần tăng cường bổ sung các nguồn thực phẩm từ ngũ cốc trong giai đoạn này.

– Cung cấp đủ dinh dưỡng cho con, nhưng vẫn giúp kiểm soát cân nặng

Bản thân mình không uống được sữa bầu nên chọn ngũ cốc là giải pháp thay thế trong suốt thai kỳ.

Cho đến khi sinh bé Tom mình tăng 14kg, bé Tom nặng 3.5 kg.

Bột ngũ cốc cho bà bầu được làm 100% từ các hạt tự nhiên, mẹ có thể dễ dàng mua tại các cửa hàng hoặc siêu thị, cách chế biến cũng không phức tạp.

Do đó, nếu có thời gian và không bị mệt mỏi quá, mình khuyên các mẹ nên tự tay làm và sử dụng sẽ yên tâm nhất.

Về nguyên liệu cần thiết, các mẹ có thể tham khảo bài viết những nguyên liệu cần thiết để làm ngũ cốc bà bầu mà mình đã chia sẻ trong thời gian gần đây.

Chú ý khi bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng

Ăn nhiều ngũ cốc khi mang thai tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, các mẹ nên chọn sản phẩm ngũ cốc nguyên chất đóng gói sẵn, không pha đường hay các loại hương liệu tổng hợp.

Mặc dù ngũ cốc cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng không thể cung cấp toàn bộ các chất dinh dưỡng cho thai kỳ.

Bởi vậy, các mẹ cần ăn thêm một số loại thực phẩm dinh dưỡng khác để thai nhi luôn khoẻ mạnh.

Một điều quan trọng nữa đó chính là uống ngũ cốc vào thời gian nào sẽ tốt cho mẹ và bé, cũng như những lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc trong thời kỳ mang thai.

Các mẹ hãy dành chút thời gian đọc bài viết này để tìm hiểu đầy đủ thông tin nhé.

Các loại ngũ cốc tốt cho bà bầu

1. Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều protein, vitamin B1 và B2, vitamin E, axit folic, sắt, kẽm, phốt pho…

Sử dụng gạo lứt trong thời kỳ mang thai có thể giúp mẹ bầu giảm cholesterol, giảm căng thẳng, giữ trái tim khỏe mạnh.

Góp phần giúp con yêu tăng cường sự phát triển mà mẹ cũng không tăng cân quá nhiều.

Đây cũng là món ăn tuyệt vời giúp mẹ chống táo bón khi mang thai.

2. Yến mạch

Yến mạch cũng là loại ngũ cốc chứa rất nhiều  vitamin và khoáng chất.

Sử dụng yến mạch còn giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn, nhuận tràng, giảm táo bón, tiêu mỡ.

3. Ngô

Được coi là loại ngũ cốc lành tính nhất, giàu đạm, chất béo, vitamin, đặc biệt là tiền vitamin A rất bổ dưỡng và là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Mẹ bầu ăn ngô có thể giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa khuyết tật thai nhi, tiêu hóa tốt, mắt sáng, da đẹp.

4. Khoai lang

Nhuận tràng là tác dụng trước tiên có thể kể đến khi nhắc tới khoai lang.

Thể nhưng, mẹ có biết, sử dụng khoai lang còn giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, phòng ngừa tiểu đường, phòng ngừa ốm nghén đồng thời kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Không những thế, khoai lang còn rất tốt cho trí não thai nhi do chứa nguồn choline dồi dào.

5. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều… giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ dị ứng cho bé đồng thời giúp mẹ giảm táo bón, duy trì vóc dáng.

6. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… đều có tính thanh nhiệt và chất chống oxy hóa cao, chứa nhiều protein, chất béo, canxi, vitamin C, folate rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai.

Mạch mẹ cách uống ngũ cốc giúp con yêu phát triển tốt lại không bị ngán

Khi dùng ngũ cốc, thì điều quan trọng nhất là mẹ phải kiên trì sử dụng thường xuyên.

Nếu nghén thì mẹ nên pha loãng, chia ra thành nhiều bữa trong ngày, không nên pha đặc quá sẽ khó uống

Có thể pha ngũ cốc vào nước ấm và uống trong bữa sáng hoặc các bữa phụ để thay cho sữa bầu trong trường hợp mẹ quá nghén và không uống được sữa bầu.

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 5

Bột ngũ cốc cho mẹ bầu An Mộc Hương được làm từ 21 loại hạt dinh dưỡng cao cấp, tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 6

Sản phẩm tự nhiên, không chất bảo quản nên mẹ có thể yên tâm sử dụng

Bạn có biết vì sao hạnh nhân tốt cho bà bầu không?

Trong thời gian mang thai, bạn thường cảm thấy đói. Lúc này, nếu có thể, bạn hãy ăn một nắm hạt hạnh nhân vì hạnh nhân tốt cho bà bầu.

Hạnh nhân có chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Không chỉ hạnh nhân, một số loại hạt khác cũng rất có ích cho bà bầu. Các loại hạt này chứa chất béo tốt, chất dinh dưỡng, vitamin và calorie mà thai phụ cần để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng trong quá trình mang thai.

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 7

Nhiều người cho rằng ăn hạnh nhân dễ bị dị ứng nhưng không có bằng chứng nào chứng minh điều đó. Vì vậy, bạn có thể ăn hạnh nhân mỗi ngày nếu cơ thể không có phản ứng dị ứng với loại hạt này. Dùng hạnh nhân trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn khác để tăng hương vị. Dưới đây là một số lợi ích của hạnh nhân:

1. Protein

Hạnh nhân có hàm lượng protein cao, có lợi cho sự phát triển cơ bắp của thai nhi. Ngoài ra, protein cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn có đủ sức mạnh và sự chịu đựng để vượt qua giai đoạn mang thai. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cho bé khỏe mạnh và có cân nặng tốt khi chào đời.

2. Chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong hạnh nhân giúp tiêu hóa dễ dàng và điều hòa ruột. Điều này giúp bà bầu tránh khỏi các nguy cơ về táo bón. Bạn nên ăn đủ chất xơ trong khi mang thai và hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời.

3. Vitamin E

Vitamin E có trong hạnh nhân sẽ giúp bé có một mái tóc và làn da khỏe mạnh. Quan trọng hơn, nó còn giữ cho bạn luôn trẻ và đẹp nữa đấy.

4. Canxi

Hạnh nhân có hàm lượng canxi cao, giúp làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật trong thai kỳ. Ngoài ra, canxi còn là dưỡng chất cần thiết để xây dựng xương và răng chắc khỏe.

5. Mangan

Mangan giúp điều chỉnh cân nặng phù hợp cho cả bạn và bé. Bên cạnh đó, nó cũng rất hữu ích trong việc giúp xương khỏe mạnh.

6. Riboflavin

Hạnh nhân có chứa riboflavin, một chất rất tốt cho sự phát triển nhận thức của bé. Ngoài ra, chất này còn giúp cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

7. Magiê

Magiê giúp hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Ngoài ra, nó còn giúp cho việc đi tiêu của bạn trở nên dễ dàng hơn.

8. Folate

Folate (axít folic) là vitamin B9 có trong hạnh nhân, đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành não và hệ thần kinh trung ương của bé. Folate cũng giúp bảo vệ bé khỏi các khuyết tật ống thần kinh khi chào đời.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g hạnh nhân

  • Năng lượng: 576 kcal
  • Carbohydrate: 21,69g
  • Chất béo: 49,42g
  • Protein: 21,22g
  • Vitamin, beta-carotene, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, choline, E, K
  • Canxi, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali, natri, kẽm.

6 lợi ích tuyệt vời của yến mạch cho bà bầu

Yến mạch được mệnh danh là “siêu thực phẩm” với sức khỏe. Thế nhưng, ít ai thật sự hiểu rõ những lợi ích của yến mạch cho bà bầu.

Chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai đóng vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Trong số nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, yến mạch là một trong những loại thực phẩm mà bà bầu nên ưu tiên thêm vào chế độ ăn. Thế nhưng, yến mạch đem đến những lợi ích sức khỏe gì cho bà bầu?

Yến mạch có tốt cho bà bầu không?

Đây là thắc mắc khá phổ biến của nhiều phụ nữ mang thai. Tất nhiên, câu trả là “có”. Các chuyên gia còn khuyên bà bầu nên ưu tiên thêm yến mạch vào chế độ ăn bởi đây là loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

Lợi ích của yến mạch cho bà bầu

Yến mạch có thể đem đến những lợi ích cho sức khỏe của bà bầu như:

1. Giàu năng lượng

Mỗi ngày, phụ nữ mang thai luôn cần một lượng lớn năng lượng. Ngoài ra, trong yến mạch còn có sự hiện diện của carbohydrate phức tạp. Những carbohydrate này sẽ tiêu hóa chậm hơn so với các loại carbohydrate có trong các loại thực phẩm khác. Điều này sẽ giúp giữ lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định, ngăn ngừa nguy cơ đái tháo đường và tăng cân mất kiểm soát.

2. Giàu chất xơ

Với những bà bầu cảm thấy mệt mỏi với vấn đề táo bón, yến mạch sẽ là một giải pháp giúp bạn cải thiện điều này. Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột.

3. Cung cấp nhiều khoáng chất

Kali, phốt pho, canxi, selen là những khoáng chất có nhiều trong yến mạch. Mỗi khoáng chất này sẽ đem đến những lợi ích sức khỏe khác nhau. Nhìn chung, bạn sẽ nhận được những lợi ích như tăng khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe của xương, đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển của bé.

4. Cung cấp nhiều vitamin cần thiết

Yến mạch cho bà bầu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đem đến cho bạn một làn da khỏe mạnh. Với sự hiện diện của vitamin B1, ​​E, chất béo và protein, bà bầu ăn nhiều yến mạch sẽ có một làn da khỏe mạnh và gương mặt bừng sáng vì hạnh phúc.

5. Giàu axit folic

Trong số các vitamin và khoáng chất, axit folic là chất dinh dưỡng mà bạn nhất định phải bổ sung trong thời gian mang thai. Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của bé. Trong yến mạch có rất nhiều axit folic. Do đó, bạn nên thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.

6. Giàu chất sắt

Ăn nhiều yến mạch sẽ giúp bà bầu không còn nỗi lo bị thiếu máu bởi một chén yến mạch sẽ đáp ứng khoảng 10% chất sắt mà cơ thể cần mỗi ngày.

Với những lợi ích sức khỏe trên, phụ nữ mang thai nên thêm yến mạch vào chế độ ăn để đảm bảo sức khỏe của bạn và sự phát triển của bé.

Những món ăn ngon được chế biến từ yến mạch mà bạn có thể thử

Cháo yến mạch cà rốt

Cháo yến mạch cà rốt là món ăn mới lạ, dễ nấu, giàu dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào những bữa ăn sáng. 

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 8

Chuẩn bị

  • 30g bột yến mạch
  • 1 củ cà rốt nhỏ
  • 100g thịt heo
  • 1 – 2 cây hành lá
  • Gia vị: nước mắm, hạt tiêu, đường, dầu hào…

Thực hiện

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

  • Yến mạch: Ngâm trong nước khoảng 15 phút để yến mạch mềm.
  • Thịt heo: Rửa sạch, thái lát rồi băm nhuyễn, ướp gia vị vừa ăn.
  • Cà rốt: Rửa sạch, cắt hạt lựu, luộc chín rồi vớt ra xào cho thấm gia vị, sau đó thêm một lượng nước vừa đủ và đun sôi.

Bước 2: Nấu cháo yến mạch cà rốt

  • Cho dầu ăn vào chảo, đợi chảo nóng, bỏ thịt bằm vào xào sơ để dậy mùi thơm.
  • Sau khi cà rốt sôi, cho yến mạch vào, đun sôi thêm 5 phút.
  • Nêm gia vị cho vừa ăn, cho thịt đã xào chín vào, trộn đều và tắt bếp. Bỏ thêm chút hành lá thái nhỏ vào nồi. Múc cháo ra tô và thưởng thức ngay khi còn nóng nhé.

Với hương vị thơm ngon, món ăn từ yến mạch không chỉ giúp kích thích vị giác mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu.

Sữa chua yến mạch

Sữa chua yến mạch là một trong những món ăn nhẹ vừa ngon miệng lại vừa tốt cho sức khỏe bà bầu.

Chuẩn bị

  • 1/2 cốc yến mạch đã nấu chín
  • 1/2 cốc sữa chua
  • Các loại trái cây theo mùa cắt hạt lựu

Thực hiện

Cho sữa chua vào ly. Đổ yến mạch vào. Sau đó cho các loại trái cây tươi lên trên.

Yến mạch trộn sữa tươi

Đây sẽ là một bữa sáng tuyệt vời cho bà bầu.

Chuẩn bị

  • 40g yến mạch
  • 1 hộp sữa tươi không đường

Thực hiện

Cho yến mạch vào một bát lớn, đổ sữa tươi vào. Đặt vào lò vi sóng quay trong vòng 1 phút. Như vậy bạn đã có ngay một bữa sáng giàu năng lượng.

Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều yến mạch khi mang thai

Mặc dù yến mạch rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải một số vấn đề sau:

  • Gây khó tiêu và tiêu chảy 
  • Nếu bị dị ứng với gluten và đang mang thai thì bạn cũng có nguy cơ bị dị ứng với yến mạch. Do đó, nếu bạn muốn dùng yến mạch, hãy chọn những giải pháp thay thế khác.

Bạn chỉ nên ăn với một chế độ hợp lý, khoảng 3 – 4 lần/tuần và nên ăn nhiều trong những tháng đầu của thai kỳ. Khi mua yến mạch, bạn nên chọn những loại nguyên chất để có thể nhận được trọn vẹn chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, để tránh tình trạng yến mạch bị mốc, hư hỏng, bạn chỉ nên mua vừa đủ, khi nào ăn hết hãy mua tiếp. Khi dùng xong, nên bảo quản trong túi hoặc hộp kín, để nơi khô ráo, thoáng khí.

Ngoài dùng yến mạch cho bà bầu, bạn nên chú ý bổ sung những thực phẩm khác vào bữa ăn để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhé.

Bà bầu ăn nếp cẩm tốt cho mẹ lại bổ cho thai, ngừa dị tật thai nhi

Bà bầu ăn gạo nếp cẩm thường xuyên tốt cho sức khỏe của mẹ, cung cấp nhiều dưỡng chất cho con, phòng ngừa dị tật thai nhi.

Gạo nếp cẩm rất tốt cho sức khỏe của người mẹ trong thời gian mang thai và sau sinh. So với gạo thường, thành phần dinh dưỡng trong gạo nếp cẩm cao hơn và nhiều dưỡng chất hơn. Gạo nếp cẩm giàu các vi chất như protein, chất béo, sắt, kẽm, canxi, magiê, kali, phốt pho, carbohydrate cùng các vitamin nhóm vitamin B, vitamin E và rất nhiều dưỡng chất khác. Do đó nếu được dưỡng thai bằng gạo nếp cẩm thì mẹ sẽ có thêm nguồn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời.

Tác dụng của gạo nếp đối với mẹ bầu và phụ nữ sau sinh

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 9

1. Bổ máu

So với những loại gạo khác, gạo nếp cẩm có hàm lượng protein cao hơn 6,8%; lượng chất béo cao hơn 20% và có đến 8 loại axit amin cơ thể không tổng hợp được, cùng với đó là các vi chất cần thiết. Được đánh giá là một trong những loại gạo rất tốt cho máu, gạo nếp cẩm hỗ trợ tốt cho mẹ mang thai khắc phục tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, nếu muốn phục hồi sức khỏe do bị mất máu trong thời gian kinh nguyệt, sau sinh.

2. Phòng ngừa dị tật thai nhi

Bà bầu ăn gạo nếp cẩm thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe người mẹ mà còn giúp phòng tránh dị tật thai nhi vì trong gạo nếp có một hàm lượng axit folic khá cao. Đây là chất rất cần thiết đối với người mẹ mang thai, nhất là trong 3 tháng đầu để phòng chống dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

3. Tốt cho tim mạch

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 10

Món nếp cẩm lên men (cơm rượu) có tác dụng tái tạo các mạch máu, phòng tránh các biến chứng tim mạch. Tác dụng này do chất lovastatine và ergosterol có trong cơm rượu. Ngoài ra, ăn cơm rượu nếp cẩm với một lượng vừa phải còn giúp giảm lượng cholestreol xấu có trong máu. Do vậy, món ăn này còn có tác dụng phòng tránh nguy cơ bị đột quỵ và tăng huyết áp.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai khi ăn món ăn này chỉ nên ăn một ít vì men rượu không tốt cho thai nhi. Ngoài ra, mẹ nên tự chế biến tại nhà để đảm bảo vệ sinh và chất lượng. Khi mua men, mẹ nhớ chọn kỹ để tránh mua phải men không rõ nguồn gốc. Tốt nhất, mẹ bầu nên bỏ cơm rượu vào các món nấu chín hoặc ăn kèm với rau xanh, sữa chua,trái cây,…để tiêu hóa tốt hơn và hấp thu được nhiều dinh dưỡng nhất.

4. Tốt cho dạ dày

Những bà bầu nào bị chứng viêm loét dạ dày khó ăn được gạo tẻ thì món xôi nếp cẩm là một gợi ý tuyệt vời. Các nghiên cứu đã cho rằng đây là món ăn rất tốt cho những người dạ dày yếu, nhất là những ai bị viêm loét. Ngoài ra các bà bầu hay bị nặng bụng, dễ đầy hơi cũng có thể chọn cơm nếp cẩm thay thế. Ngoài ra, nếp cẩm tán thành bột để uống với nước ấm cũng chứng nôn mửa.

5. Phục hồi sức khỏe sau sinh

Mẹ sau sinh nếu ăn nếp cẩm thường xuyên còn hỗ trợ rất tốt trong việc phục hồi sức khỏe, giúp máu lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng suy nhược, giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, đồng thời tăng chất lượng và số lượng sữa cho con bú.

Các món cháo hoặc thức ăn dạng loãng sẽ phù hợp với hệ tiêu hóa của mẹ trong những ngày đầu sau sinh. Với nguyên liệu gạo nếp cẩm, mẹ có thể nấu món cháo trắng hoặc nấu với chân giò, đu đủ, lá sung đều tốt cả. Chúng vừa tốt cho đường ruột lại giúp kích thích tiết sữa.

4 món ăn thơm ngon, bổ dưỡng từ gạo nếp cẩm dành cho bà bầu

1. Sữa chua nếp cẩm

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 11

Với hương vị mới lạ và độc đáo, món sữa chua nếp hẳn sẽ làm các mẹ mê mẩn. Món ăn này được làm từ nguyên liệu chính là gạo nếp cẩm, không chỉ tốt cho bà bầu mà còn có tác dụng làm đẹp da. Đặc biệt, nó cũng là món ăn giải nhiệt tuyệt vời cho mẹ trong những ngày hè nắng nóng.

Thông thường, món sữa chưa nếp cẩm được chế biến theo 2 cách: một là dùng gạo nếp để nấu thành xôi, hai là dùng gạo nếp cẩm lên men. Tuy nhiên, gạo nếp cẩm lên men thì không tốt đối với sức khỏe phụ nữ mang thai. Do vậy, mẹ bầu nên áp dụng theo cách 1 là dùng gạo nếp nấu thành xôi và ăn kèm với sữa chua.

2. Xôi nếp cẩm

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 12

Thay vì dùng nguyên liệu là gạo nếp bình thường, mẹ bầu sẽ nấu xôi bằng gạo nếp cẩm. So với món xôi truyền thống, món xôi nếp cẩm vừa độc đáo lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Vậy nên, trong các món ăn từ gạo nếp cẩm tốt cho bà bầu, mẹ đừng bỏ qua món ăn hấp dẫn này nha.

Nguyên liệu:

– Nếp cẩm: 200g

– Đậu xanh bóc vỏ: 100g

– Nước dừa: 400ml

– nước cốt dừa: 100ml

– Đường: 60g

– Muối: 4g

– Bột năng: 5g

– Dừa bào: một ít

Thực hiện:

Bước 1: Ngâm đậu xanh và gạo nếp cẩm trong nước ấm trong 1 tiếng.

Bước 2: Vo sạch gạo nếp cẩm.

Bước 3: Cho vào nồi cơm điện với 400ml nước dừa và muối. Đem đun với lửa nhỏ.

Bước 4: Đậu xanh đem hấp cách thủy trong 30 phút

Bước 5: Nghiền nát đậu xanh. Trộn thêm 20g đường và bắt lên bếp sên với lửa nhỏ trong 2 phút.

Bước 5: Trộn hỗn hợp 100ml nước cốt dừa + 20g đường + 5g bột năng + 100ml nước lọc. Cho hỗn hợp vào nồi, khuấy đều và đun với lửa nhỏ. Khi đặt lại thì tắt bếp.

Bước 6: Múc xôi ra bát (ly), cho thêm đậu xanh đã nghiền và nước cốt dừa.

3. Chè nếp cẩm sữa chua nước cốt dừa

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 13

Để nấu món chè nếp cẩm được ngon nhất thì khâu chọn nguyên liệu rất quan trọng. Mẹ nên chọn loại gạo nếp hạ căng mẩy, đều màu.

Nguyên liệu

– Gạo nếp cẩm: 200gr

– Nước cốt dừa: 100ml

– Lá dứa: 3 lá

– Sữa chua: 6 hộp

Thực hiện:

Bước 1: – Vo sạch gạo, ngâm gạo với 1 thìa cà phê muối trong khoảng 3 tiếng. Rửa sạch lá dứa.

Bước 2: Cho nếp cẩm vào nôi và đổ lượng nước vừa đủ. Bắt lên bếp đun với lửa nhỏ trong 5 phút. Sau đó cho thêm lá dứa vào nồi để đun cùng. Dùng thìa khuấy nhẹ để phần lá dứa được trộn đều với phần nếp.

Bước 3: Tiếp tục đun với lửa nhỏ cho đến khi nếp đặc sánh là chín.

Bước 4: Thêm đường và trộn đều để ngấm vào phần nếp. Đun thêm tầm 5 phút. Sau đó tắt bếp, để nguội.

Bước 5: Nếp cẩm đã nguội, múc ra ly. Sau đó cho sữa chua và nước cốt dừa vào.

4. Chè đậu đỏ nếp cẩm

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 14

Đậu đỏ là một trong các thực phẩm tốt cho bà bầu. Bà bầu ăn đậu đỏ có tác dụng phòng tránh thiếu màu, có nhiều sữa và cân bằng các hoocmon trong cơ thể.

Nguyên liệu:

– Đậu đỏ: 100g

– Nếp cẩm:100g

– Nước,1.5

– Nước cốt dừa

Đường phèn: 200g

Thực hiện:

– Bước 1: – Vo sạch đậu đỏ, nếp cẩm, đem ngâm nước ấm khoảng 2 giờ

– Bước 2: Cho đậu và nếp cẩm vào nổi, thêm nước vừa đủ. Đun sôi đậu và nếp cẩm với lửa nhỏ.

Bước 3: Khi đậu và nếp chín mềm thì cho thêm nước cốt dừa vào.

Bước 4: Gần tắt bếp thì cho đường phèn vào đun sôi thêm khoảng 1 – 2 phút thì tắt bếp. Để nguội và thưởng thức.

Gạo nếp cẩm với giá trị dinh dưỡng cao, đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi. Do vậy, mẹ nê

Gạo nếp cẩm không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai, thực phẩm này còn đem đến nhiều lợi ích trong việc phòng các bệnh thai kỳ, ngăn ngừa dị tật thai nhi, phục hồi sức khỏe sau sinh, đẹp da. Do vậy, trong thực đơn ăn uống, mẹ bầu đừng nên bỏ qua loại “siêu” thực phẩm này nhé!

Dinh Dưỡng Từ Các Loại Đậu Tốt Cho Mẹ Bầu

Thời gian mang thai rất quan trọng đối với mẹ bầu, bởi vì mẹ cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Mẹ sẽ ăn rất nhiều thực phẩm khác nhau để thai nhi phát triển khỏe mạnh và sức khỏe của mẹ được đảm bảo. Nhưng chắc rằng mẹ cũng không khỏi băn khoăn về vấn đề tăng cân, ăn vào mẹ mà không vào bé.

Từ khi có ý định mang thai, mẹ bầu bổ sung cho mình có thực phẩm từ đậu, nhóm thực phẩm này sẽ giải quyết nỗi băn khoăn trên cho mẹ. Dưới đây 

xin chia sẻ cho các bạn một bài viết về các loại đậu tốt cho sức khỏe nhé.

Các loại đậu rất tốt cho mẹ bầu vì đây là thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất có lợi cho sức khỏe:

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 15

-Đậu không chỉ giàu tinh bột mà còn rất dồi dào chất đạm. Lượng đạm trong 100gr đậu nhiều tương đương thịt và hơn cá, tôm.

-Chất bột đường trong hạt đậu không làm tăng đường huyết.

-Chất béo trong đậu không có cholestorol, mẹ có thể yên tâm khi mình vẫn cung cấp đủ chất béo cho cơ thể mà không tăng cân

-Đậu cũng chứa nhiều c hất  xơ, một loại chất quan trọng giúp mẹ tránh tình trạng táo bón khi mang thai

-Trong đậu cũng có chứa thành phần chống oxy, chống lão hóa…mẹ bổ sung nhiều đậu để bầu đẹp bầu khỏe nào

Một số loại đậu mẹ nên bổ sung vào thực đơn của mình:

-Đậu xanh:

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 16

Chứa rất nhiều vitamin A, B, C, E và khoáng chất như kali, canxi, sắc, là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan. Đặc tính đậu xanh là giải nhiệt, làm mát cơ thể, chất sắc giúp cho quá trình tạo máu cho thai nhi. Mẹ có thể uống nước từ đậu xanh, cháo đậu xanh kết hợp với thực phẩm khác như thịt gà, tôm, rau, củ. Khi nấu có thể thêm một chút đậu đỏ để có tác dụng bổ máu.

Tuy nhiên, đậu xanh có tính hàn, không nên dùng quá nhiều, đối với nước đậu xanh nên uống 2-3 lần trên tuần. Không uống nước đậu xanh và không ăn đậu xanh khi bụng đói. Những người có tính hàn không nên ăn đậu xanh.

-Đậu đen:

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 17

Đậu đen chứa hầu hết các chất dinh dưỡng như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất…đều là những chất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ ăn các món ăn từ đậu đen sẽ giảm thiểu dị tật ống thần kinh ở thai nhi vì đậu đen chứa nhiều vitamin B và axit folit.

Đậu đen có tính mát, giúp mẹ bầu giải nhiệt cơ thể, cai thiện tình trạng táo bón

Ngoài ra, đậu đen chứa chất chống oxi hóa, giúp mẹ có làn da tươi sáng, rạng rỡ. Một tác dụng của đậu đen nữa là cân bằng tâm trạng. Mẹ bầu rất nhạy cảm, tâm trạng mưa nắng thất thường, một ly chè đậu đen sẽ làm mẹ tươi vui trở lại

Mẹ bầu có thể uống nước đậu đen, chè đậu đen, các món canh hầm rau củ với đậu đen.

Cũng giống như đậu xanh, mẹ cũng không được ăn đậu đen quá nhiều, vì cái gì nhiều quá cũng không tốt cho sức khỏe đúng không nào.

-Đậu đỏ:

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 18

Trong đậu đỏ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Thời kỳ mang thai tuy một mà hai, mẹ rất dễ bị thiếu máu, mệt mỏi xanh xao đậu đỏ sẽ giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng này

Đậu đỏ cung cấp rất nhiều chất sắt, tăng sức đề kháng, tốt cho sự phát triển não của thai nhi. Giảm tỷ lệ mắc bệnh do có nhiều chất chống oxy hóa, chất này cùng với vitamin B6 và chất xơ còn giúp mẹ đẹp da nữa nè và giảm cân hiệu quả sau sinh, không những thế mà còn rất lợi sữa nữa.

Đậu đỏ cũng có tính mát như đậu đen và đậu xanh, giúp mẹ bầu giải nhiệt, giải quyết chứng táo bón khó chịu.

Mẹ bầu có thể ăn các món từ đậu đỏ như xôi đậu đỏ, cháo đậu đỏ, chè đậu đỏ, bánh đậu đỏ.

-Đậu phộng:

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 19

Chứa protein, các loại axit amin thiết yếu, lipit, vitamin (A, B, E, K) rất tốt cho mẹ bầu. Sự phát triển trí não của thai nhi rất quan trọng,  trong đậu phộng có axit amin tên lysine tốt cho tế bào não. Khi cung cấp thực phẩm từ đậu phộng vào cơ thể mẹ, axit glutamic và axit aspatic làm chức năng thúc đẩy phát triển tế bào não. Mẹ vừa tăng trí nhớ, giảm tình trạng đãng trí sau sinh, còn em bé sẽ được tăng trí thông minh.

Trong khi mang thai, mẹ bầu cũng có nguy cơ bị tiểu đường. Mỗi ngày dùng một ít đậu phộng sẽ giảm tới 21% nguy cơ bị tiểu đường vì đậu phộng giúp ổn định đường huyết.

Chất axit linoleic chuyển hóa cholesterol thành axit mật thải ra ngoài cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Mẹ cần lưu ý, nếu bị dị ứng với đậu phộng thì không nên dùng nhé, khi dùng mà xuất hiện triệu chứng ngứa, buồn nôn, phát ban, nổi mề đay, khó thở thì cần đến bệnh viện gần nhất.

-Đậu nành:

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 20

Bổ sung ptotein, đạm thực vật ít chất béo. Mẹ bầu dị ứng với sữa bò có thể dùng sữa đậu nành để thay thế vì lượng dinh dưỡng trong sữa đậu nành (vitamin A, D, B12, riboflavin) không kém sữa bò.

Đậu nành còn cung cấp canxi cho sự phát triển xương, răng của thai nhi, giúp mẹ giảm tình trạng đau lưng

Chất xơ trong đậu nành cải thiện tình trạng táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Những loại đậu này rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, mẹ nên bổ sung vào thực đơn của mình một cách hợp lý để mẹ đẹp con khỏe nhé.

4 tác dụng của mè đen với bà bầu không ngờ đến

Có người cho rằng ăn mè khi mang thai không tốt vì sẽ ảnh hưởng đến thiên thần nhỏ trong bụng. Thật ra, tác dụng của mè đen đối với bà bầu lại rất đáng mong đợi, mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 21

Hạt mè, còn có tên khoa học là Sesamum indicum, là loại cây trồng khá lâu đời và được tìm thấy hơn 3.500 năm trước. Mè có màu trắng, đen, vàng và đỏ, tùy thuộc vào chủng loại. Ngoài ra, thực phẩm như hạt mè có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ lẫn con.

Ăn mè đen khi mang thai có an toàn không?

Tổng hợp tác dụng ngũ cốc với bà bầu 22

Ăn mè khi mang thai có hoàn toàn an toàn hay không?. Hiện tại chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh việc mẹ sử dụng mè trong thời gian mang thai là không an toàn. Việc cho rằng hạt mè có thể gây sẩy thai bằng cách làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây mất cân bằng là một quan niệm sai lầm. Trên thực tế, hạt mè rất tốt cho sức khỏe vì chúng giàu sắt, canxi, axit amin, protein, axit oxalic, vitamin B, C và E.

Tác dụng của mè đen đối với bà bầu

1. Giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa

Táo bón là một vấn đề thường gặp trong thời gian mang thai. Hạt mè rất giàu chất xơ nên giúp nhuận tràng tự nhiên, giảm táo bón thai kỳ. Thêm mè vào chế độ ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. 

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Hạt mè có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Khi mang thai, sức đề kháng của bạn thường thấp. Do đó, hạt mè sẽ làm tăng cường hệ thống phòng thủ của cơ thể, bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm.

3. Giàu canxi tốt cho răng và xương

Phụ nữ mang thai thường hay bị thiếu canxi vì một lượng lớn canxi đã bị mất đi trong quá trình phát triển xương của bé. Hạt mè là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, làm chắc xương và ngăn ngừa các bệnh răng miệng. 

4. Tăng năng lượng

Hạt mè là một trong những thực phẩm giúp tăng sức mạnh tốt nhất. Mè giúp tăng sức mạnh cơ bắp và thần kinh, làm giảm sự suy yếu cơ và căng thẳng, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. 

Giá trị dinh dưỡng của hạt mè

Giá trị dinh dưỡng của hạt mè đen nguyên hạt, rang hoặc nướng trên 100g khẩu phần như sau :

  • Calorie – 565 kcal
  • Carbohydrate – 25,7g
  • Protein – 17g
  • Chất xơ – 14g
  • Chất béo – 48g
  • Canxi – 989 mg
  • Magiê – 356 mg
  • Phốt pho – 638 mg
  • Vitamin A – 9 IU
  • Thiamin – 0,8mg
  • Niacin – 4,6 mg
  • Folate – 98 mcg

Cách thêm hạt mè vào chế độ ăn của mẹ bầu

  • Ăn mè với rau sống
  • Ăn hạt mè với rau thơm để làm tăng hương vị và tăng giá trị dinh dưỡng
  • Rang hạt mè và thêm vào các món như mì, cà ri…
  • Chế biến mè thành chè: chè mè đen,…

Hạt mè không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn làm tăng hương vị của món ăn. Tuy nhiên, dù hạt mè tốt nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều.

Tác dụng phụ của hạt mè trong thời gian mang thai

Có một vài tác dụng phụ của hạt mè mà bạn nên biết khi sử dụng loại thực phẩm này:

  • Không ăn quá nhiều trong ba tháng đầu của thai kỳ. Nếu bạn thấy khó chịu sau khi ăn, hãy đi khám bác sĩ.
  • Tránh ăn nếu bạn có tiền sử bị dị ứng.

Nếu bạn vẫn còn có những thắc mắc về việc sử dụng mè trong thai kỳ, hãy hỏi kỹ bác sĩ trước khi sử dụng. Ngoài ra, mẹ cũng nên tiêu thụ các loại thực phẩm khác như trái cây, nước ép từ trái cây hoặc nhăm nhi một chút quà vặt tốt cho sức khỏe mẹ bầu để mẹ luôn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai nhé.